《短期間集中ダイエット》自己流が失敗しやすい理由と成功するためのコツ

ダイエットをするなら、早く結果を出したいですよね。
「結婚式までに痩せたい」、「健康診断までに体重を落としたい」、「今年の夏までには素敵な恋人を見つけたい」など、期間が決まっている方なら尚更。

本記事では、ダイエットの基本に触れながら、自己流の短期間ダイエットが失敗しやすい理由、さらには成功のコツをご紹介します。

ダイエットの基本とは

まずはダイエットの基本ポイントをおさらいしましょう。

明確な目標設定をする

目標を明確にすることは、ダイエットのモチベーションを保つために非常に大切。

単に「痩せたい」だけではなく、「何のために」（動機）、「いつまでに」（期間目標）、「体重-●㎏、ウエスト-◎㎝」（数値目標）など細かく設定すると、自分が何をすればいいかの行動指針が明らかになります。

食事で摂取カロリーをコントロールする

目標達成に向けて1日あたりの摂取カロリーを決め、食事をコントロールしていきます。

カロリーを抑えながらも栄養価の高い食品を中心に献立を考え、朝食・昼食・夕食のカロリー配分も決めて、実行に移していきましょう。

運動で消費カロリーをコントロールする

摂取カロリーのコントロールと同時に、体を動かして消費カロリーを増やすのも大切なこと。

消費カロリーの目標値を決め、週に●回×■分、何の運動をするのかを具体的に決めて実践していきましょう。

▼参考記事

自己流の短期間集中ダイエットが成功しにくい4つの理由

自己流で、短い期間に一気に目標達成をしようとすると、成功しにくいと言われています。
なぜ成功しにくいのか、その要因を4つ紹介します。

【1】無謀な目標設定をしがち

ダイエットの正しい専門知識がないため、「1週間で-5㎏」、「1カ月で-10㎏」など、夢のような目標を立てがちになります。

【2】無理をして辛くなりがち

上記のような無謀な目標を立てていざ実践。
最初に一気に無理をして、「これを続けられるのか？」と不安になり、辛く感じてしまいます。

【3】甘えが出がち

一時的に体重が減ると、「これくらいサボっても大丈夫」と甘えが出始めます。
ダイエットにストレスはつきものなので、たまの“ご褒美”も大切ですが、度を越したご褒美はダイエットの大敵。
自分に甘い人は一気にペースが崩れてしまいます。

【4】孤独になりがち

ダイエッターが避けて通れない、停滞期やリバウンド。
しかし数字の増減に一喜一憂してストレスが溜まってしまいます。
もちろんダイエットは自分との戦いですが、1人で頑張ることには限界があるのです。

短期間集中ダイエットを成功させるには

「短期間でダイエットを成功させたい！」というのであれば、ダイエットや運動、栄養に関する専門知識を有したプロフェッショナル（パーソナルトレーナー）と二人三脚で取り組むのが確実かつ近道と言えます。

プロと一緒に正しく目標設定を行い、プロが作成した運動プログラムを実践。食事のアドバイスを受け、メンタル面もしっかりサポートしてくれます。

『NASなんばパークス』の「短期間集中ダイエットプラン」とは

今回、「短期間でダイエットを成功させたい！」という読者のために、「なんば駅」すぐの大人気ジム『NASなんばパークス』が「短期間集中ダイエットプラン」を用意してくれました。

短期間でダイエットを成功させるためのプラン。詳しくご紹介します。

マンツーマンでの目標設定

まずは60分かけて無料カウンセリング。

「お客様から目標を細かく伺い、『TANITA』の体組成計で現状の身体を数値化した上でトレーニングメニューを組みます。同時に、お客様の“人柄”を十分理解し、お客様との信頼関係を築く基礎となる時間でもあります。そういった意味で、この1時間は非常に重要です」（ジム・スタジオリーダーの新開翔さん）。

トレーナーとマンツーマンでトレーニング

ジムで専用プログラムに取り組む際は、常にトレーナーがマンツーマン指導。

「その人に最も効果的なトレーニング」を考え抜き、手取り足取り教えてもらえるので、1人で自己流トレーニングを行うのと効果の差は歴然。
リバウンドしにくい理想ボディへ導いてくれます。

食生活のアドバイス付き

食事の量やメニュー、積極的に摂取すべき栄養など、豊富な知識を駆使して多角的に改善提案してくれます。

食べ物の誘惑に負けそうになったときも、親身になってくれるトレーナーと二人三脚ならブレーキが効きそうですね。

読者限定価格がペアで申し込むとさらにお得に

『スポーツクラブNASなんばパークス』の「短期間集中ダイエットプラン」は、2カ月間の「スタンダード」と6カ月間の「プレミアム」の2プランがあります。

2プランともに、毎回タオルセット・ウェア上下・シューズが無料レンタルできるので、手ぶらで通えるのも高ポイント。

ペアで申し込めばさらに価格がお得に。
恋人、同僚や友達、家族など、身近な方と一緒に取り組んで励ましあえば、ダイエット成功率もUPしそう！

40代女性が2カ月で-6.7㎏達成！

「スタンダード」（2カ月間）による、減量効果実績トップ3はこちら。

『スポーツクラブNAS』女性スタッフも挑戦し、以下のような結果を残されたとか。

※効果には個人差あり

「短期間集中で、本気でダイエットに取り組んでみたい」という読者の方は、一度『NASなんばパークス』に問い合わせてみてください。WEBからの問い合わせもOKです！

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