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コロナ太りに悩む人が増え、今「ダイエットにも効果的な運動」としてピラティスが注目を集めています。
しかし初心者は「動きが難しい？」、「体が硬いから無理？」と思いがち。
今回は、阪急「伊丹駅」直結の「ピラティススタジオAXE 阪急伊丹駅前店」インストラクターYuu先生協力のもと、初心者におすすめのピラティスの始め方を深掘りしていきます。
初心者にピラティスは難しい？
ピラティスは、ある程度の柔軟性や筋力が必要と思われがち。
しかし、実はピラティスは「リハビリのために開発されたトレーニング」。
運動経験がない方や年配の方でも取り組みやすいため、初心者には難しいどころか、初心者にこそおすすめしたいトレーニングなのです。
ピラティスの効果とは？
ピラティスの始まりは、1920年代にドイツ軍従軍看護師のピラティス氏が、負傷した兵士のリハビリのために、入院中のベッドの上でもできるように開発したトレーニングです。
筋肉量が少ない方や運動が苦手な方でも取り組みやすいのが特長！
「インナーマッスルを鍛えられる」、「筋肉量が増加し代謝がアップする」と言われるピラティスは、美しく引き締まったボディになれるとともに、痩せやすく太りにくい体へと導いてくれるトレーニング。
「ピラティススタジオAXE 阪急伊丹駅前店」も、ダイエット目的で通われる女性が非常に多いのだとか。
▼ピラティスのダイエット効果については下記の記事をチェック！
ピラティスのダイエット効果は？ヨガとの違いやリフォーマーピラティスも紹介
おうちピラティスの始め方
外出自粛の影響もあり、昨年から「おうちトレーニング」が大ブーム！ 「おうちピラティス」を紹介する動画も多数公開されています。自宅で空いた時間でできるのでとっても手軽ですよね。
おうちピラティスは、ヨガマットの上で動画を見ながら、紹介される動きと同じ動きをとっていきます。
しかし、ポーズをとって静止するヨガとは違い、ピラティスは常に動き続けるのが特徴。
初心者さんにとっては「おうちピラティス」の効果を上げるのは少々難しいかもしれません。
ピラティス初心者にレッスンがおすすめの3つの理由
ピラティス初心者は、まずはレッスンで基本の動きを教えてもらうのがいいでしょう。
【1】正しい動きを学べるため効率が良い
初心者向けのレッスンでは、インストラクターが1つひとつの動きを丁寧に教えてくれます。
足の角度や体の向きなど、ピラティスの効果がより高まるようにチェックしてもらえるので、「おうちピラティス」よりも効率的！
【2】正しい呼吸法は動画などからは身に付きにくい
ピラティスの呼吸法は「胸式呼吸」。
初心者さんにとっては、「正しく動きながら正しく胸式呼吸を行う」のが意外と難しいと言われています。
初心者向けレッスンでは正しい呼吸法を教わるのはもちろん、動きの中で「吸うタイミング」、「吐くタイミング」をちゃんとアドバイスしてもらえます。
【3】ケガの心配が少ない
インストラクターが難しい動きには手を添えてくれるため、転倒などによるケガの危険性が低くなります。
初心者は「マシンピラティス」を選ぼう
ピラティスには、ヨガのようにマットの上で行う「マットピラティス」と、専用マシンの上で行う「マシンピラティス」の2種類があります。
代表的なマシンは、創始者であるピラティス氏がベッドを改造して作った「リフォーマー」。
「リフォーマーピラティス」は、ピラティスの効果をより効率的に得られると言われています。
「リフォーマー」にはバネが複数種ついており、その人の体力に合わせて負荷を自在に調整できるため、初心者はまず軽い負荷からスタート！ 体に無理をかけすぎず、効果的に取り組めます。
また、自分の体重を自分の筋力で支えて行う「マットピラティス」は、ある程度筋力が必要となりますが、「リフォーマーピラティス」は自重を支えるだけの筋力がない初心者さんにおすすめ！
▼リフォーマーピラティスについては下記の記事をチェック！
リフォーマーピラティスの効果やメリットは？初心者におすすめの理由も
初心者は「マンツーマンレッスン」が効果的
リフォーマーピラティスのレッスンは、グループレッスンとマンツーマンレッスンの2タイプが一般的。
インストラクター1人が複数人の生徒を同時に教えるグループレッスンは、「にぎやかにピラティスを楽しめる」、「仲間ができる」などのメリットもたくさん！
しかし初心者は「周りについていけないかも」、「失敗したら恥ずかしい」と引け目を感じてしまうかもしれません。
インストラクター1人に対し、生徒1人で行うマンツーマンレッスンなら、生徒個々人のレベルに合わせた指導をしてもらえるため、遠慮も引け目も感じることなくピラティスに没頭できますよ！
伊丹「AXE」の個人のレベルに合わせたオリジナルプログラム
昨年のオープン以来、伊丹エリアだけでなく阪急ユーザーの女性に人気のピラティススタジオ「AXE」が、この度待望のマンツーマンレッスン（パーソナルレッスン）を開始。
インストラクターを務めるのはYuu先生。
生徒1人ひとりのレベルに合わせて負荷を微調整し、その人に合ったプログラムでレッスンをしてくれます。
もちろん、息を吸う・吐くのタイミングも的確に指示してもらえるので、全くの初心者でもピラティスを存分に楽しめますよ。
気になることを聞いてみました！
ピラティスレッスンの服装は？靴は？体重制限は？
レッスンを受ける前に、初心者さんの“素朴な疑問”をYuu先生に聞いてみました！
●ピラティスレッスン時の服装
動きやすい服装であれば自由です！
極端にダボダボしているウェアだとマシンに挟んでしまったりするので、避けたほうがいいですね。
●ピラティスレッスン時の靴
ピラティスは裸足で行うトレーニングですので、シューズの持参は不要です！
●リフォーマーピラティスに体重制限は？
体重制限はありません！
マットピラティスはご自身の体重をご自身の筋力で支える必要があるのですが、リフォーマーピラティスはリフォーマーについたロープや滑車などが体の動きを補助してくれるので、安心して取り組んでみてください。
いきなりはちょっと…という人はリフォーマーピラティスの体験も◎
パーソナルレッスンを始める前に、「リフォーマーピラティス」を一度体験してみたいという方は、体験レッスン（グループレッスン）に参加してみてはいかがでしょうか。
Yuu先生はグループレッスンも担当しておられるそうです！
※グループレッスンは女性限定、パーソナルレッスンは男性も受付可
※Yuu先生のレッスン情報は電話、もしくはスタジオ内の掲示板にて確認を
リフォーマーピラティスが1回3,300円で体験できるうえ、2021年4月中の入会で初期登録料（5,500円）が無料になるキャンペーンを開催中なのだとか！
