目次
【トレーニング1】上体倒し
（1）椅子に座って、お腹に手を当てます。
（2）背中をまっすぐに伸ばしたまま、背もたれに当たらないよう、上半身を後方に倒していきます。
お腹が硬くなってきた位置で、5秒姿勢をキープし、ゆっくりと元に位置に戻します。
これを10回繰り返します。
背中が丸まらないように行うことがポイントです。
倒す角度が大きくなるほど負荷が強くなります。
【トレーニング2】腿上げ
（1）椅子に座り、両方の腿を持ち上げます。
お腹に手を当てて、硬く力が入っていることを感じながらこの姿勢を5秒キープします。
（2）ゆっくりと脚を下ろし、再び持ち上げます。
これを10回繰り返します。
【トレーニング3】ドローイン
（1）お腹に手を当てます。
鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませます。
（2）ゆっくりと鼻から息を吐きながら、お腹を凹ませていきます。お腹を凹ませるのは、キツくなってしまったズボンを履く時のようなイメージで行うと良いでしょう。
お腹が凹んだ状態を維持したまま、呼吸を普通に行います。
これを10秒キープします。
体幹を鍛えて体の調子を整えよう
体幹は体の中心部であり、鍛えることで多くのメリットが得られます。
オフィスでも座りながら行える簡単なトレーニングを紹介しましたので、ぜひ実践してみてください。
