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ホットヨガのメリット・デメリットとは?自分に合うスタジオの選び方

2021.01.22

PR:ホットコラーゲンスタジオ PURUMO 平野

ホットヨガのメリット・デメリットとは?自分に合うスタジオの選び方

美容や健康、ダイエットに効果的とあって、女性を中心に人気の高いホットヨガ。しかし、スタジオの環境が合っていなかったり、間違った取り組み方をするとメリットがデメリットになることも……。そこで今回は、効果を高めるために知っておきたいコツと注意点を紹介します。

ダイエットに美容効果も期待できる、女性にとってうれしいことがたくさんあるホットヨガ。

しかし、中にはデメリットになりうることもあるんです。ホットヨガにはどういったメリット・デメリットがあるのか、どのような点に注意するといいのか、一つひとつ紹介します。

最後に、スタジオ選びの際にチェックしたいこともまとめているので、ぜひ参考にしてくださいね。

ヨガインストラクターYANAさん
[監修] ヨガインストラクター
YANAさん
元OLのYANAさん。身体をゆっくりとほぐすヨガの気持ち良さに夢中になり、インストラクターの道へ。現在は『ホットコラーゲンスタジオ PURUMO 平野』で「ヨガ リラックス」のクラスを担当。

ホットヨガの《メリットと効果》

まずホットヨガを始めることで期待できる効果についてですが、大きく4つのメリットが挙げられます。

1. ダイエット効果

ダイエット
基礎代謝を高めて痩せ体質に

1つ目は「ダイエット効果」です。

ホットヨガで行われるヨガのポーズには身体の内側の筋肉、体幹を鍛える作用があるため、姿勢改善・基礎代謝アップに効果的。痩せ体質へと導いてくれます。

有酸素運動であるヨガを高温多湿な環境で行うことで心拍数が上昇するため、常温ヨガよりも高いダイエット効果が見込める点も特徴です。

2.美肌効果

美肌
老廃物を排出して、肌をリセット

2つ目は「美肌効果」です。

これは、汗とともに毛穴の汚れ、老廃物が流れ出るためです。
肌の調子を整えるためには、しっかりと肌の新陳代謝を促すことも大切です。

肌が清潔な状態になるため、キメやツヤ、透明感アップに繋がります。

3.肩こりや冷え性、むくみ改善効果

体質改善
なかなか改善できない、体質の悩みにもアプローチ

3つ目は肩こりや冷え性といった「体質改善効果」です。

ホットな環境で身体を動かすと身体が芯から温まり、段々と緊張や凝りがほぐれていきます。筋肉がしなやかになるためしっかり伸ばすことができて血流も良くなり、肩こりや冷え性改善といった効果が期待できます。

さらに、女性が悩まされがちな「むくみ」にもホットヨガが効果的。
むくみは運動不足や筋力不足、水分・塩分の摂りすぎなどが原因で起こるため、適度な運動効果と発汗作用のあるホットヨガはむくみ解消にもおすすめです。

4.リラックス・リフレッシュ効果

リラックス
温かさを全身で感じて「無」になる時間を

最後、4つ目に挙げられるのは「リラックス・リフレッシュ効果」です。

高温多湿な環境で適度に汗をかくと心身ともにリフレッシュできて、ストレス解消に繋がります。
また、ゆっくりと深い呼吸を繰り返すため、自然と心と身体がほぐれてリラックス状態に。

デスクワーク中心の人などは、身体が凝り固まって呼吸が浅くなってしまいがちです。そのため、まずはヨガによって肩甲骨や胸まわりをほぐして呼吸しやすい身体を作ってあげましょう。

ホットヨガの《デメリットと注意点》

続いて、デメリットになるうるポイントですが、大きく3つあります。

1.ダイエット効果が得られず逆に太ってしまう

食べ過ぎ
ホットヨガをした後は、食べ過ぎに要注意

ホットヨガに通っていても太ってしまうことがあります。その原因は、「ホットヨガに通っている」という安心感から食べ過ぎてしまうことにあると考えられます。

また、運動をした後の身体は吸収率がいつもより高まっている状態にあります。

そんな中「運動をしたから大丈夫」と、いつも以上に食べてしまっては太る原因となります。レッスン後1~2時間は食べ過ぎないよう注意しましょう。

レッスン前の食事にも注意が必要です。ヨガのポーズには身体をひねったり、頭を下にする動きがあるため、満腹の状態で行うと逆流してしまう危険性があります。
消化時間を考えて2時間程前には食事を済ませ、しっかりと動ける状態にしておきましょう。

ダイエット効果を高めたいときには、プロテインやサプリなども上手に使いながら、栄養素をバランスよく摂取するといいでしょう。

2.メイクや汗で肌が荒れてしまう

シャワー室
レッスン後はシャワーを浴びて全身を清潔な状態に

メイクをしたままホットヨガをしたり、レッスン後、かいた汗をそのままにしておくと、毛穴に汚れが詰まって菌が繁殖し、肌荒れの危険性が高まります。

レッスン前にしっかりとメイクを落とす、レッスン後はすぐにシャワーを浴びるなど、肌を清潔に保つ習慣をつけておくといいでしょう。

3.高温多湿な環境で呼吸がしづらい

ヨガの水分補給
こまめな水分補給も大切です

ホットヨガスタジオの高温多湿な空間に対して「呼吸がしづらい」というイメージを持っている人も多いかもしれません。

そんな方は「溶岩ヨガ」を検討してみてはいかがでしょうか。
一般的なホットヨガスタジオでは暖房や加湿器などの空調設備を使って加温・加湿しているのに対し、「溶岩ヨガ」のスタジオでは床下から熱を加えて溶岩石プレートを温めることで熱や遠赤外線、水蒸気を発生させています。

暖房が身体に合わなかったという場合もあるので、環境を変えてみるといいかもしれません。

加えて、水分補給をしっかりと行いましょう。水分補給が不十分なことにより、身体に不調が現れることもあります。

自分に合うホットヨガスタジオを選ぶには?

ホットヨガのメリット・デメリットについて紹介しましたが、デメリットとしてあげた3点は、取り組み方やスタジオ選びの際に注意することで防ぐことができるでしょう。

体験時にチェックしたいポイント

中でもスタジオ選びは慎重に。

●スタジオの環境は身体に合っているか
(乾燥しやすかったり息苦しかったりしないか)
●レッスン内容はつらくないか
●シャワー室などの設備は充実しているか

など、体験時にしっかりとチェックしましょう。

美肌効果を高められる「ホットコラーゲンスタジオ」も話題

ホットヨガをはじめる目的が明確でより高めたい効果がある場合は、その効果に特化したスタジオを選ぶという方法もあります。

例えば『ホットコラーゲンスタジオ PURUMO(プルモ) 平野』は、先ほど紹介した「溶岩ヨガ」のスタジオですが、天井からは赤い光が降り注いでいます。

プルモのスタジオ
肌に余分な負担をかけずに肌を活性化させてくれる赤色の光

この光は「コラーゲントリートメントランプ®(可視光線633nmランプ)」といって、浴びるだけでコラーゲンの生成を促してくれる効果があります。

肌の約7割はコラーゲンで構成されていて、肌のハリツヤにおいて重要な働きをしているため、「美肌効果」をより高めたい人におすすめの環境です。

続けることが大切!通い方や頻度は無理のない範囲で

ホットヨガの写真
無理はせず、続けることを大切に

さまざまな嬉しい効果が得られるホットヨガですが、通う頻度や通い方は無理のない範囲に設定しましょう。
なぜなら、ホットヨガは続けることでよりその効果を実感できるものになっているからです。

理想は3日に1回のペースですが、難しければ週に1回、1ヶ月に1回でも続けていると、身体と心を健やかに保つことができるでしょう。

時差出勤などで余裕がある平日の朝などは、仕事前に通って集中力と代謝を高める。休日は夜通うことで、しっかりと心身をリラックス・リフレッシュ。質の良い睡眠に繋げて週のはじめを気持ちよくスタートさせるなど、あなたの生活リズムに合う通い方を探してみてください。

ホットヨガはこんな人におすすめ

「身体を動かしたいけど運動が苦手」、「身体が硬い」など、運動に対してコンプレックスのある人にもおすすめできるのがホットヨガ。

ただし、妊娠中やどうしても自分に合わないと感じるときに、無理をするのは禁物です。

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プルモ平野のインストラクター
インストラクターさんが親切・丁寧に指導してくれますよ

ホットヨガのメリット・デメリットは、選ぶスタジオの環境によっても異なります。
そのため、まずは体験をして、自分の身体に合うかどうかを確かめてみるといいでしょう。

上記で紹介した、ぷるぷる肌にも効果的な『PURUMO平野』では、現在「無料体験会」を開催中です!

この機会にぜひ、体感してみてはいかがでしょうか? レッスンのスケジュールや無料体験会の詳細については、下記からチェックしてみてください。

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有効期限
2021年2月28日(日)
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※予約時に「プリティオンラインを見た」と一言
※公式HPから予約の際は「レッスンの予約はこちら」より希望のクラスを選択。会員登録の上、予約へ進んでください
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「ホットコラーゲンスタジオ PURUMO 平野」

(プルモ)
住所
大阪府大阪市平野区背戸口3-9-19 スポーツクラブNAS平野内
アクセス
Osaka Metro谷町線「平野駅」より徒歩約5分
営業時間
平日 9:30~23:00
土曜 9:30~21:00
日祝 9:30~20:00
定休日
木曜日、季節特別休業日
電話番号

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