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ファスティング初心者におすすめの方法は?断食のはじめ方を紹介

PR:桜ガーデンホテル

ファスティング初心者におすすめの方法は?断食のはじめ方を紹介

ファスティング初心者でもできるおすすめの方法を紹介。ファスティング(断食)のやり方やスケジュール、気を付けたい注意点などをプロ監修で解説。記事後半では安心して取り組める「桜ガーデンホテル」(大阪府大阪市都島区中野町)の医師監修ファスティングプランを紹介します。

ダイエットしたい、減量したい、体の中からスッキリしたい! そんな時に人気の方法が「ファスティング」です。
しかしファスティングには様々な方法があり、正しい知識がないと効果が期待できず、体への負担も心配。

今回は、ヘルスコーチ・廣野麻美さんの記事監修のもと、ファスティング初心者におすすめの方法を紹介。
さらに「桜ガーデンホテル」(大阪府大阪市都島区中野町)の初心者向けプランも紹介します。

女性ヘルスコーチ
[監修] 「POSSIM」ヘルスコーチ
廣野麻美さん
日本中に「予防医学」を広めるため、ファスティングの実践や食事・睡眠など生活習慣改善のコーチングを行うプロフェッショナル。大阪「桜ガーデンホテル」ファスティングプランのヘルスコーチとしても活動。

ファスティング初心者におすすめの【3つの方法】

窓際でストレッチをする女性

ファスティングとは食事を断つこと(断食)で、以下のような効果が期待できるとされています。

・減量
・免疫力UP
・デトックス(毒素排出)
・腸内環境改善
・肌質改善 など

続いて初心者におすすめのファスティングを紹介します。

(1)朝だけファスティング

初心者は、まず朝ご飯を断つ方法から試しましょう。

▼方法・スケジュール
糖質少な目のコールドプレスジュースやスムージーなど、新鮮な野菜や果物をドリンク状にしたものを朝に飲みながら過ごします。
お腹が空いたら、小魚やナッツ類などをよく噛んで食べてもOK!

(2)16時間ファスティング

24時間のうち8時間以内に固形物の食事を終え、残りの16時間を断食する方法。
16時間は、推奨されているドリンクを飲みながら過ごします。

▼方法・スケジュール
8時:朝食(固形物)
12時:昼食(固形物)
16時:間食(固形物)
以降は推奨ドリンクのみ
【推奨ドリンク】
・水
・MCTオイル入りハーブティー
・MCTオイル入り青汁
・バターコーヒー
・ボーンブロススープ
・具なしお味噌汁 など

(3)24時間ファスティング

1週間のうち1日(24時間)、上記の推奨ドリンクのみで過ごす日を設けます。

▼方法・スケジュール
前日:通常通りの食事
当日:起床から就寝まで推奨ドリンクのみ
翌日:通常通りの食事(消化の良いものを意識)

初心者がファスティングを行う際の【注意点】

(1)自己流で行うと体への負担が心配

情報過多な現代、ネットやSNSでは間違った情報が拡散されることもあります。
ファスティングは単に「食べなければいい」というものではありません。水分を摂らないと脱水症状を起こす可能性も。
出所不明な情報を鵜呑みにして、知識なく自己流で行わないようにしましょう。

(2)好転反応が出た際は正しい対処を

食事を断つと体が低血糖状態になり、フラつき頭痛が起こることがあります。
これは好転反応と呼ばれ、体の不調の改善過程で起こる一次的な症状と言われています。

対処法は、
・水分を摂る
・塩を舐めてミネラルを摂る
・はちみつを舐めて糖分を摂る

など。
「我慢する」、「薬を服用する」などはNGです。

(3)回復食の内容や量は専門家に相談

ファスティング後にドカ食いすると血糖値が急上昇し、体に負担がかかってしまいます。
ファスティング後の食事(回復食)の内容や量は、専門家にアドバイスをもらうと安心です。

【医師監修が安心】ファスティング初心者におすすめな大阪の新サービス

初心者がファスティングに取り組むなら、「医師監修・専門家サポート付きプラン」が安心。正しい知識も身に付き、自分に合ったプランなので効率的!
次章では、初心者におすすめのプランを紹介します。

【初心者向け】ファスティングプラン登場!「桜ガーデンホテル」のプラン特長4つ

桜ガーデンホテルの外観

20~30代女性のお一人様利用が多い「桜ガーデンホテル」(大阪府大阪市都島区中野町)のファスティングプラン。
その特長を紹介します。

1.医師監修プログラムで初心者でも安心

男性医師
医師・田中康規先生

「金沢医科大学病院」で麻酔科医として年間4,000件の手術に携わる田中康規先生。多忙な中でも体を変えられるメソッドを考案し、自身も半年で13kg減量された田中先生が監修したプログラムです。

ファスティング中、もし体調不良になった場合は、最寄りの病院を案内してもらえます。

2.綺麗な施設でファスティングに取り組める

ホテルのダブルベッド
ダブルルーム

部屋は広々としており、見放題の映画を鑑賞しながらゆったり過ごせます。

ホテルのバスと洗面所

全室バスとトイレは別。大きなバスタブも特長!

ホテルロビー
書籍も配架されている1Fロビー

岩盤浴や1Fロビーのライブラリーなど、共用スペースも充実。
ホテル周辺には飲食店がなく、集中してファスティングに取り組めます。

3.体験中ヘルスコーチが相談に乗ってくれる

女性ヘルスコーチ
ヘルスコーチ・廣野麻美さん

ヘルスコーチによるマンツーマンカウンセリング付き。生活習慣の相談もOKです。専門的知識は、ファスティング時だけでなく一生役立ちます!

4.美味しい準備食や充実のアメニティ

カラフルなインスタ映えサラダ
「代謝アップサラダ」(使用材料:サラダMIX、MIXビーンズ、トマト、キムチ、ほうれん草、舞茸、赤玉ねぎ、わかめ、紫キャベツのマリネ)

準備食は、満足感のあるサラダとボーンブロススープ。

ファスティングプランのアメニティ
ファスティングプランのアメニティ(アイマスク、MCTオイル、エプソムソルト、バターコーヒー、はちみつ、岩塩)

バターコーヒー、MCTオイルなどプラン独自のアメニティも。デトックスが期待できる入浴剤「エプソムソルト」付き!

ファスティングプランの魅力をさらに詳しく

気軽に挑戦!1泊2日プランのスケジュール

「桜ガーデンホテル」のファスティングは、日帰りから4泊5日までプランは様々ですが、今回は初心者向けの1泊2日プランを紹介!

【宿泊前】カウンセリングシートに回答

スマホを見る女性

事前に食事に関する教育動画を視聴し、オンラインでカウンセリングシートに回答。
それに基づき、ヘルスコーチが体の状態を分析。宿泊当日、個々に合わせた健康アドバイスがもらえます。

【1日目】(1)ヘルスコーチとのZoomカウンセリング

Zoomカウンセリングをする女性
ヘルスコーチとのZoomカウンセリングの様子

チェックイン後、ファスティングに関する教育動画を視聴し、ヘルスコーチとマンツーマンで30分間カウンセリング。
ファスティングの流れの説明や、現在の体の状態に基づいたアドバイスをもらえます。

【1日目】(2)準備食としてサラダとスープを

1日目の夕食は、系列店「豆と野菜の専門店 菜菜beans(ナナビーンズ)」のサラダを準備食としていただきます。
「美肌美髪サラダ」、「代謝アップサラダ」など8種から選択可能。栄養豊富&ボリューミーで、お腹いっぱいになります。

ボーンブロススープ
ボーンブロススープ

「ボーンブロススープ」も一緒に。同ホテルでは、平飼いの鶏の骨と、無農薬・有機栽培の北海道産野菜を長時間煮込み、栄養がにじみ出たスープを採用。栄養素がしっかり摂れ、空腹を感じにくいのも特長です。

【1日目】(3)自由時間の後、就寝

夕食後は大きなバスタブに浸かったり、有機ハーブティーを飲みながら映画鑑賞したりと自由に過ごします。

岩盤浴ができるベッド
岩盤浴ルーム

今夏ホテル内に誕生した岩盤浴施設は、90分間無料で利用可能。

マッサージチェア

共用のマッサージチェアの利用や1Fロビーでの読書も◎。
空腹で眠れない場合は、ハーブティーやはちみつを摂取すると落ち着きます!

【2日目】(1)胃腸を休ませるため、朝食は固形物厳禁

起床したら、ヒマラヤ岩塩入りのレモン水でミネラル・水分を補給!
朝食はボーンブロススープやバターコーヒーをいただき、胃腸を休ませます。

【2日目】(2)ヘルスコーチとZoomで振り返り

ヘルスコーチとフォローアップカウンセリング(当日であれば時間の変更可能)。
日常生活に役立つ情報も教えてもらい、チェックアウトとなります。

1泊2日ファスティングプランを予約する

利用者の口コミを紹介!

初めてで不安でしたが……(20代女性)

カウンセリングを受けて安心できました。好きな香りのアロマを選べて嬉しかった!

空腹をコントロールできた(30代女性)

自己流ファスティングで失敗した経験があります。カウンセリングのおかげで、上手に空腹をコントロールできました。

「桜ガーデンホテル」で気軽にファスティング挑戦!

脂肪の模型を持つ女性
1kgの脂肪の模型

栄養過多で、内臓が24時間稼働している現代人こそ、月に何回か断食をして胃腸を休め、体内にたまった余計なものの排出を促進することが大切。

4泊5日プランの利用で体重-3kgの人も!
まずは1泊2日プランから始め、次は2泊3日、4泊5日プランに挑戦してみませんか。

ファスティングプランの詳細はこちら

※本記事で紹介したアイテム・サービスは2022年9月28日時点の内容で、変更になる場合あり

    読後アンケート

    「桜ガーデンホテル」

    住所
    大阪府大阪市都島区中野町4-1-23
    アクセス
    JR大阪環状線「桜ノ宮駅」徒歩約6分
    電話番号
    SNS

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