ファスティング初心者におすすめの方法は？断食のはじめ方を紹介

ダイエットしたい、減量したい、体の中からスッキリしたい！　そんな時に人気の方法が「ファスティング」です。
しかしファスティングには様々な方法があり、正しい知識がないと効果が期待できず、体への負担も心配。

今回は、ヘルスコーチ・廣野麻美さんの記事監修のもと、ファスティング初心者におすすめの方法を紹介。
さらに「桜ガーデンホテル」（大阪府大阪市都島区中野町）の初心者向けプランも紹介します。

[監修] 「POSSIM」ヘルスコーチ

廣野麻美さん

日本中に「予防医学」を広めるため、ファスティングの実践や食事・睡眠など生活習慣改善のコーチングを行うプロフェッショナル。大阪「桜ガーデンホテル」ファスティングプランのヘルスコーチとしても活動。

https://sakuragarden-hotel.com/fasting

ファスティング初心者におすすめの【3つの方法】

ファスティングとは食事を断つこと（断食）で、以下のような効果が期待できるとされています。

続いて初心者におすすめのファスティングを紹介します。

（1）朝だけファスティング

初心者は、まず朝ご飯を断つ方法から試しましょう。

（2）16時間ファスティング

24時間のうち8時間以内に固形物の食事を終え、残りの16時間を断食する方法。
16時間は、推奨されているドリンクを飲みながら過ごします。

（3）24時間ファスティング

1週間のうち1日（24時間）、上記の推奨ドリンクのみで過ごす日を設けます。

初心者がファスティングを行う際の【注意点】

（1）自己流で行うと体への負担が心配

情報過多な現代、ネットやSNSでは間違った情報が拡散されることもあります。
ファスティングは単に「食べなければいい」というものではありません。水分を摂らないと脱水症状を起こす可能性も。
出所不明な情報を鵜呑みにして、知識なく自己流で行わないようにしましょう。

（2）好転反応が出た際は正しい対処を

食事を断つと体が低血糖状態になり、フラつきや頭痛が起こることがあります。
これは好転反応と呼ばれ、体の不調の改善過程で起こる一次的な症状と言われています。

対処法は、
・水分を摂る
・塩を舐めてミネラルを摂る
・はちみつを舐めて糖分を摂る
など。
「我慢する」、「薬を服用する」などはNGです。

（3）回復食の内容や量は専門家に相談

ファスティング後にドカ食いすると血糖値が急上昇し、体に負担がかかってしまいます。
ファスティング後の食事（回復食）の内容や量は、専門家にアドバイスをもらうと安心です。

【医師監修が安心】ファスティング初心者におすすめな大阪の新サービス

初心者がファスティングに取り組むなら、「医師監修・専門家サポート付きプラン」が安心。正しい知識も身に付き、自分に合ったプランなので効率的！
次章では、初心者におすすめのプランを紹介します。

【初心者向け】ファスティングプラン登場！「桜ガーデンホテル」のプラン特長4つ

20～30代女性のお一人様利用が多い「桜ガーデンホテル」（大阪府大阪市都島区中野町）のファスティングプラン。
その特長を紹介します。

1.医師監修プログラムで初心者でも安心

「金沢医科大学病院」で麻酔科医として年間4,000件の手術に携わる田中康規先生。多忙な中でも体を変えられるメソッドを考案し、自身も半年で13kg減量された田中先生が監修したプログラムです。

ファスティング中、もし体調不良になった場合は、最寄りの病院を案内してもらえます。

2.綺麗な施設でファスティングに取り組める

部屋は広々としており、見放題の映画を鑑賞しながらゆったり過ごせます。

全室バスとトイレは別。大きなバスタブも特長！

岩盤浴や1Fロビーのライブラリーなど、共用スペースも充実。
ホテル周辺には飲食店がなく、集中してファスティングに取り組めます。

3.体験中ヘルスコーチが相談に乗ってくれる

ヘルスコーチによるマンツーマンカウンセリング付き。生活習慣の相談もOKです。専門的知識は、ファスティング時だけでなく一生役立ちます！

4.美味しい準備食や充実のアメニティ

準備食は、満足感のあるサラダとボーンブロススープ。

バターコーヒー、MCTオイルなどプラン独自のアメニティも。デトックスが期待できる入浴剤「エプソムソルト」付き！

ファスティングプランの魅力をさらに詳しく

気軽に挑戦！1泊2日プランのスケジュール

「桜ガーデンホテル」のファスティングは、日帰りから4泊5日までプランは様々ですが、今回は初心者向けの1泊2日プランを紹介！

【宿泊前】カウンセリングシートに回答

事前に食事に関する教育動画を視聴し、オンラインでカウンセリングシートに回答。
それに基づき、ヘルスコーチが体の状態を分析。宿泊当日、個々に合わせた健康アドバイスがもらえます。

【1日目】（1）ヘルスコーチとのZoomカウンセリング

チェックイン後、ファスティングに関する教育動画を視聴し、ヘルスコーチとマンツーマンで30分間カウンセリング。
ファスティングの流れの説明や、現在の体の状態に基づいたアドバイスをもらえます。

【1日目】（2）準備食としてサラダとスープを

1日目の夕食は、系列店「豆と野菜の専門店 菜菜beans（ナナビーンズ）」のサラダを準備食としていただきます。
「美肌美髪サラダ」、「代謝アップサラダ」など8種から選択可能。栄養豊富＆ボリューミーで、お腹いっぱいになります。

「ボーンブロススープ」も一緒に。同ホテルでは、平飼いの鶏の骨と、無農薬・有機栽培の北海道産野菜を長時間煮込み、栄養がにじみ出たスープを採用。栄養素がしっかり摂れ、空腹を感じにくいのも特長です。

【1日目】（3）自由時間の後、就寝

夕食後は大きなバスタブに浸かったり、有機ハーブティーを飲みながら映画鑑賞したりと自由に過ごします。

今夏ホテル内に誕生した岩盤浴施設は、90分間無料で利用可能。

共用のマッサージチェアの利用や1Fロビーでの読書も◎。
空腹で眠れない場合は、ハーブティーやはちみつを摂取すると落ち着きます！

【2日目】（1）胃腸を休ませるため、朝食は固形物厳禁

起床したら、ヒマラヤ岩塩入りのレモン水でミネラル・水分を補給！
朝食はボーンブロススープやバターコーヒーをいただき、胃腸を休ませます。

【2日目】（2）ヘルスコーチとZoomで振り返り

ヘルスコーチとフォローアップカウンセリング（当日であれば時間の変更可能）。
日常生活に役立つ情報も教えてもらい、チェックアウトとなります。

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利用者の口コミを紹介！

初めてで不安でしたが……（20代女性）

カウンセリングを受けて安心できました。好きな香りのアロマを選べて嬉しかった！

空腹をコントロールできた（30代女性）

自己流ファスティングで失敗した経験があります。カウンセリングのおかげで、上手に空腹をコントロールできました。

「桜ガーデンホテル」で気軽にファスティング挑戦！

栄養過多で、内臓が24時間稼働している現代人こそ、月に何回か断食をして胃腸を休め、体内にたまった余計なものの排出を促進することが大切。

4泊5日プランの利用で体重-3kgの人も！
まずは1泊2日プランから始め、次は2泊3日、4泊5日プランに挑戦してみませんか。

ファスティングプランの詳細はこちら

※本記事で紹介したアイテム・サービスは2022年9月28日時点の内容で、変更になる場合あり